Avanceret stående glute-stræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Det avancerede stående glute-stræk mod væg er en dybere variant af det almindelige glute-stræk mod væg, hvor øvelsen udføres i en fuld squat-position med benene i en 4-tals-stilling. Den øgede dybde giver et mere intenst stræk af ballerne og hoftens udadrotatorer for personer med god smidighed.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod væggen og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Læg den ene ankel over det modsatte knæ i en 4-tals-position.
- Glid ryggen helt ned ad væggen til en dyb squat-position for at maksimere strækket i ballen.
- Pres forsigtigt det løftede knæ udad for at intensivere strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder i den dybeste komfortable position, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →