Estiramiento de glúteos de pie contra la pared (avanzado)
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de glúteos de pie contra la pared (avanzado) es una variante más profunda del estiramiento de glúteos básico, que se realiza bajando hasta una sentadilla completa en posición de cuatro. Esta mayor profundidad proporciona un estiramiento más intenso en los glúteos y los rotadores externos de la cadera para personas con buena flexibilidad.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies separados al ancho de las caderas.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta en posición de cuatro.
- Desliza la espalda hacia abajo por la pared hasta alcanzar una sentadilla profunda para maximizar el estiramiento del glúteo.
- Presiona suavemente la rodilla elevada hacia afuera para intensificar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos en el punto más profundo que te resulte cómodo y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, isquiotibiales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared