Lonero Wall Standing Glute Stretch Advanced
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Lonero Wall Standing Glute Stretch Advanced ist eine tiefere Variante der glutealen Wanddehnung, die mit einer vollständigen Kniebeuge in der Vierer-Position ausgeführt wird. Die größere Tiefe sorgt bei flexiblen Personen für eine intensivere Dehnung der Gesäßmuskulatur und der äußeren Hüftrotatoren.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach an die Wand und platziere die Füße hüftbreit auseinander.
- Überkreuze einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie in einer Vierer-Position.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten in eine tiefe Kniebeuge, um die Dehnung der Gesäßmuskulatur zu maximieren.
- Drücke das angehobene Knie sanft nach außen, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden an dem tiefsten Punkt, der sich angenehm anfühlt, und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Beinbeuger.
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