Lonero wall standing glute stretch advanced
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall standing glute stretch advanced is een diepere variant van de standaard wall glute stretch, uitgevoerd in een volledige squatpositie in de 'cijfer vier'-houding. De grotere diepte zorgt voor een intensere rek in de bilspieren en de externe heuprotatoren voor mensen met voldoende flexibiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen de muur staan met je voeten op heupbreedte.
- Plaats één enkel op de tegenovergestelde knie in een 'cijfer vier'-positie.
- Glij met je rug langs de muur omlaag naar een diepe squatpositie om de rek op de bilspieren te maximaliseren.
- Duw de omhoogstaande knie voorzichtig naar buiten om de rek te intensiveren.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast op het diepste comfortabele punt en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →