Avancerad glute stretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Avancerad glute stretch mot vÀgg Àr en djupare variant av den vanliga glute stretchen, utförd med en fullstÀndig knÀböj mot vÀggen i en figur-fyra-position. Det ökade djupet ger en mer intensiv stretch för sÀtesmuskulaturen och höftens utÄtrotatorer för den som Àr tillrÀckligt rörlig.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot vÀggen och fötterna höftbrett isÀr.
- Korsa den ena vristen över det motsatta knÀt i en figur-fyra-position.
- Glid med ryggen nedÄt lÀngs vÀggen till en djup knÀböjsposition för att maximera stretchen i sÀtet.
- Tryck det upphöjda knÀt försiktigt utÄt för att intensifiera stretchen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder vid den djupaste bekvĂ€ma punkten, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â