Lonero wall standing glute stretch advanced
Kategori: Duvar PilatesiHedef: glute kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero wall standing glute stretch advanced, duvar glute esnetme hareketinin dört şekli (figure-four) pozisyonunda tam bir duvar squatı ile yapılan daha ileri seviye bir varyasyonudur. Artırılmış derinlik, esnekliği yüksek bireyler için glute kaslarında ve kalça dış rotatörlerinde daha yoğun bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara tamamen yaslı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine koyarak dört şekli (figure-four) pozisyonu alın.
- Glute kaslarınızdaki esnemeyi maksimuma çıkarmak için sırtınızı duvar boyunca kaydırarak derin bir squat pozisyonuna inin.
- Esnemeyi derinleştirmek için yukarıda kalan dizinize hafifçe dışa doğru baskı uygulayın.
- En derin ve rahat hissettiğiniz pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: glute kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel, arka bacak (hamstring).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →