Single leg squat con supporto a parete
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single leg squat con supporto a parete è un esercizio unilaterale a corpo libero che mira ai quadricipiti. La parete fornisce assistenza per l'equilibrio durante lo squat a gamba singola, rendendolo una progressione accessibile verso i pistol squat senza supporto.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete con la punta delle dita appoggiata leggermente per avere supporto.
- Solleva un piede da terra e tienilo davanti a te.
- Piega lentamente la gamba d'appoggio e scendi in uno squat a gamba singola.
- Scendi fin dove ti senti a tuo agio, mantenendo il tallone ben piantato a terra e il ginocchio in linea con le dita del piede.
- Spingi sul tallone per tornare in posizione eretta e ripeti prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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