Squat sur une jambe avec appui mural
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat sur une jambe avec appui mural est un exercice unilatéral au poids du corps ciblant les quadriceps. Le mur offre une aide à l'équilibre durant le mouvement, ce qui en fait une progression accessible vers le pistol squat sans assistance.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur en posant légèrement le bout des doigts dessus pour vous stabiliser.
- Décollez un pied du sol et maintenez-le devant vous.
- Pliez lentement la jambe d'appui pour descendre en squat sur une jambe.
- Descendez aussi bas que possible sans inconfort, en gardant le talon au sol et le genou aligné avec vos orteils.
- Poussez sur votre talon pour revenir en position debout, puis répétez avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →