Wall squats (tocco delle ginocchia al muro)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat con tocco delle ginocchia al muro è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti. Eseguendo lo squat con le ginocchia che sfiorano la parete, si favorisce la spinta in avanti delle ginocchia, si migliora la dorsiflessione della caviglia e si garantisce la corretta profondità dello squat, sviluppando al contempo forza e mobilità dei quadricipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete con le punte dei piedi quasi a contatto con essa e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega lentamente le ginocchia e scendi in uno squat, permettendo alle ginocchia di toccare delicatamente la parete.
- Mantieni il busto eretto e i talloni ben piantati a terra durante tutto il movimento.
- Fai una pausa nella posizione bassa con le ginocchia che toccano la parete, quindi spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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