Wall Sliding
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Wall Sliding ist eine Eigengewichtsübung für den Unterkörper, bei der der Rücken während einer Kniebeuge an der Wand entlang gleitet. Die Wand dient als Führung für eine korrekte Ausrichtung und entlastet Hüfte und Knie, was sie effektiv für die Stärkung des Quadrizeps und zur Rehabilitation macht.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen die Wand und platziere die Füße hüftbreit einen Schritt von der Wand entfernt.
- Gleite langsam mit dem Rücken an der Wand nach unten, indem du die Knie beugst und in eine Kniebeuge gehst.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und gleite dann wieder nach oben in den Stand.
- Halte während der gesamten Bewegung deine Körpermitte unter Spannung und den Rücken flach an der Wand.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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