Wall sliding
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall sliding Àr en underkroppsövning med kroppsvikt dÀr ryggen glider lÀngs vÀggen under en knÀböjningsrörelse. VÀggen hjÀlper till att bibehÄlla korrekt hÄllning och minskar belastningen pÄ höfter och knÀn, vilket gör den effektiv för att stÀrka framsida lÄr och för rehabilitering.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en vÀgg och fötterna axelbrett isÀr, ett steg ut frÄn vÀggen.
- Glid lÄngsamt nedÄt lÀngs vÀggen genom att böja knÀna tills du hamnar i en knÀböjsposition.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet, och glid sedan uppÄt igen till stÄende position.
- HÄll bÄlen aktiverad och ryggen platt mot vÀggen under hela rörelsen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â