Wall sliding
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall sliding is een oefening met eigen lichaamsgewicht voor het onderlichaam, waarbij de rug tijdens een squatbeweging langs de muur glijdt. De muur helpt bij de juiste houding en vermindert de belasting op de heupen en knieƫn, wat het effectief maakt voor het versterken van de quadriceps en voor revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten op schouderbreedte, op een kleine afstand van de muur.
- Glijd langzaam met je rug langs de muur naar beneden door je knieƫn te buigen en in een squatpositie te zakken.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn en kom daarna weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Houd je core aangespannen en je rug gedurende de hele beweging plat tegen de muur.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā