Wall sliding
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall sliding er en underkropsøvelse med egen kropsvægt, hvor ryggen glider langs væggen under en squat-bevægelse. Væggen guider korrekt justering og mindsker belastningen på hofter og knæ, hvilket gør den effektiv til styrkelse af forlårene og genoptræning.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne i skulderbredde, et skridt fra væggen.
- Glid langsomt ned ad væggen ved at bøje i knæene, så du kommer ned i en squat-position.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og glid derefter op igen til stående stilling.
- Hold din core spændt og ryggen fladt mod væggen under hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →