squats face au mur (contact des genoux au mur)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat face au mur avec contact des genoux est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. En effectuant un squat avec un léger contact des genoux contre le mur, cet exercice favorise une poussée vers l'avant, améliore la dorsiflexion de la cheville et impose une profondeur de squat correcte tout en développant la force et la mobilité des quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur, les orteils presque en contact avec celui-ci et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez lentement les genoux pour descendre en squat, en laissant vos genoux effleurer doucement le mur.
- Gardez le buste bien droit et les talons à plat sur le sol tout au long du mouvement.
- Marquez une pause en bas avec les genoux contre le mur, puis poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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