Wall reverse hand squat
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall reverse hand squat è una variante dello squat a corpo libero in cui le mani vengono posizionate sulla parete dietro il corpo per fornire supporto posturale durante la discesa. Mira ai quadricipiti permettendo alla schiena di rimanere dritta durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle alla parete e porta entrambe le mani dietro di te, appoggiandole al muro all'altezza della vita.
- Fai un piccolo passo in avanti con i piedi e posizionali alla larghezza delle anche.
- Mantenendo le mani appoggiate al muro per supporto, scendi lentamente in posizione di squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, zona lombare.
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