sentadilla con manos en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con manos en la pared es una variante de sentadilla con peso corporal en la que las manos se colocan en la pared detrás del cuerpo para dar soporte postural durante el descenso. Se enfoca en los cuádriceps y permite mantener la espalda erguida durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas a la pared y lleva ambas manos hacia atrás para apoyarlas contra la pared a la altura de la cintura.
- Camina un poco hacia adelante y separa los pies al ancho de las caderas.
- Manteniendo las manos en la pared como apoyo, baja lentamente las caderas hasta una posición de sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared