Wall Reverse Hand Squat
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Reverse Hand Squat ist eine Kniebeugen-Variante mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hände zur Unterstützung der Körperhaltung während der Abwärtsbewegung an der Wand hinter dem Körper platziert werden. Er zielt auf den Quadrizeps ab und ermöglicht es, den Rücken während der gesamten Bewegung aufrecht zu halten.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und führe beide Hände hinter deinen Körper, um sie auf Hüfthöhe an der Wand abzustützen.
- Gehe mit den Füßen ein Stück nach vorne und stelle sie hüftbreit auf.
- Behalte die Hände zur Unterstützung an der Wand und senke langsam dein Gesäß in eine Kniebeuge ab.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann über die Fersen zurück in den Stand.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken.
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