Wall reverse hand squat
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall reverse hand squat Àr en knÀböjsvariation med kroppsvikt dÀr hÀnderna placeras pÄ vÀggen bakom kroppen för stöd under nedgÄngen. Den fokuserar pÄ framsida lÄr samtidigt som den hjÀlper dig att hÄlla ryggen upprÀtt under hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot vÀggen och strÀck bÄda hÀnderna bakÄt sÄ att de vilar mot vÀggen i midjehöjd.
- GÄ framÄt med fötterna en bit och placera dem höftbrett isÀr.
- Med hÀnderna kvar pÄ vÀggen för stöd, sÀnk lÄngsamt höfterna till en knÀböj.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet, tryck sedan ifrÄn genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â