Squat inversé avec appui mural
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat inversé avec appui mural est une variante du squat au poids du corps où les mains sont placées contre le mur derrière le corps pour soutenir la posture pendant la descente. Il cible les quadriceps tout en permettant de garder le dos droit tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous dos au mur, tendez les deux mains derrière vous et posez-les contre le mur à hauteur de taille.
- Avancez légèrement les pieds et écartez-les à la largeur des hanches.
- En gardant les mains sur le mur pour vous soutenir, descendez lentement les hanches en position de squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur