Wall-facing squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall-facing squat è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti. Eseguire uno squat a pochi centimetri da una parete costringe a mantenere il busto eretto e un corretto allineamento delle ginocchia, rendendolo un ottimo esercizio per migliorare la tecnica dello squat, la mobilità della caviglia e l'attivazione dei quadricipiti.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete con le punte dei piedi a pochi centimetri dalla base e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Distendi le braccia in avanti e appoggia leggermente la punta delle dita sulla parete come guida.
- Mantenendo il petto alto e il busto eretto, piega lentamente le ginocchia e scendi in uno squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o il più in basso possibile senza toccare la parete.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, zona lombare.
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