Wall reverse hand squat
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall reverse hand squat is een squatvariatie met lichaamsgewicht waarbij de handen ter ondersteuning van de houding tegen de muur achter het lichaam worden geplaatst tijdens de neerwaartse beweging. Het richt zich op de quadriceps terwijl de rug gedurende de hele oefening rechtop kan blijven.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar de muur staan en reik met beide handen naar achteren om ze op heuphoogte tegen de muur te plaatsen.
- Zet je voeten iets naar voren op heupbreedte.
- Houd je handen voor ondersteuning tegen de muur en zak langzaam door je heupen naar een squatpositie.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn en duw jezelf vervolgens via je hielen weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →