Duvar destekli ters el squat
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ters el squat, iniş sırasında duruş desteği sağlamak amacıyla ellerin vücudun arkasında duvara yerleştirildiği bir vücut ağırlığı squat varyasyonudur. Hareket boyunca sırtın dik kalmasını sağlarken quadriceps kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Duvara arkanızı dönerek durun ve her iki elinizi arkanıza uzatarak bel hizasında duvara yaslayın.
- Ayaklarınızı hafifçe öne doğru atın ve kalça genişliğinde açın.
- Ellerinizi destek için duvarda tutarak kalçalarınızı yavaşça squat pozisyonuna indirin.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin, ardından topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →