Wall reverse hand squat
Kategori: VeggpilatesMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall reverse hand squat er en knebøyvariant med egen kroppsvekt der hendene plasseres på veggen bak kroppen for støtte under nedstigningen. Øvelsen trener forsiden av lårene samtidig som den gjør det lettere å holde ryggen oppreist gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og før begge hendene bakover slik at de hviler mot veggen i hoftehøyde.
- Ta et lite skritt frem med føttene og plasser dem i hoftebreddes avstand.
- Hold hendene mot veggen for støtte mens du sakte senker hoftene ned i en knebøyposisjon.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, og press deretter gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →