Squat face au mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat face au mur est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. Réaliser un squat à quelques centimètres d'un mur impose un buste droit et un alignement correct des genoux, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer la technique de squat, la mobilité des chevilles et l'activation des quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur avec les orteils à quelques centimètres de la base, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers l'avant et posez légèrement le bout de vos doigts sur le mur pour vous guider.
- En gardant la poitrine haute et le buste bien droit, pliez lentement les genoux pour descendre en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible sans toucher le mur.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, lombaires.
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