Wall reverse crunch Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall reverse crunch est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps qui s'effectue allongé sur le dos, les pieds en appui contre un mur. Le mur offre une résistance et un soutien permettant de relever les hanches grâce à la force des abdominaux, ciblant ainsi efficacement la sangle abdominale inférieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et tendez vos jambes verticalement contre le mur.
- Placez vos bras à plat sur le sol le long de votre corps pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdominaux et décollez vos hanches du sol en poussant vos pieds contre le mur.
- Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur