Wall hundred Pilates
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Wall hundred Pilates est un exercice classique de renforcement du centre (core) adapté avec les pieds en appui contre le mur pour un meilleur positionnement des jambes. Il cible les abdominaux grâce à une contraction soutenue et à des battements de bras rythmés, favorisant l'endurance musculaire profonde et le contrôle de la respiration.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat contre le mur et les jambes formant un angle de 90 degrés.
- Décollez la tête, le cou et les épaules du sol et tendez les bras le long du corps.
- Effectuez de petits battements de bras contrôlés de haut en bas tout en inspirant sur cinq temps et en expirant sur cinq temps.
- Poursuivez ce mouvement de battements jusqu'à 100 répétitions au total, en maintenant une sangle abdominale stable.
- Redescendez la tête et les jambes au sol pour terminer la série.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur