Wall reverse crunch
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall reverse crunch er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med fødderne presset mod en væg. Væggen giver modstand og støtte til fødderne, mens hofterne krølles opad ved hjælp af mavemusklerne, hvilket effektivt rammer de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og stræk benene op mod væggen.
- Placer armene fladt på gulvet langs siderne for støtte.
- Spænd i din core og løft hofterne fra gulvet ved at presse fødderne ind i væggen.
- Hold positionen kort i toppen, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →