Wall reverse crunch
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall reverse crunch er en øvelse for kjernemuskulaturen med egen kroppsvekt, utført liggende på ryggen med føttene presset mot veggen. Veggen gir motstand og støtte for føttene mens hoftene løftes oppover ved hjelp av magemusklene, noe som effektivt treffer de nedre magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og strekk bena rett opp mot veggen.
- Plasser armene flatt ned i gulvet langs sidene for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene fra gulvet ved å presse føttene inn i veggen.
- Hold et kort sekund på toppen, og senk deretter hoftene kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →