wall reverse crunch
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El wall reverse crunch es un ejercicio de core con peso corporal que se realiza acostado boca arriba con los pies apoyados contra la pared. La pared proporciona resistencia y soporte para los pies mientras las caderas se elevan mediante la fuerza abdominal, trabajando los abdominales inferiores de manera efectiva.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y extiende las piernas estiradas contra la pared.
- Coloca los brazos estirados en el suelo a los lados para darte apoyo.
- Activa el core y eleva las caderas del suelo, presionando los pies contra la pared.
- Mantén la posición brevemente arriba y luego baja las caderas lentamente hasta el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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