Wall Reverse Crunch
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Reverse Crunch ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die in Rückenlage mit den Füßen an der Wand ausgeführt wird. Die Wand dient als Widerstand und zur Unterstützung der Füße, während die Hüften durch die Kraft der Bauchmuskeln nach oben gerollt werden, wodurch gezielt die untere Bauchmuskulatur beansprucht wird.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine gerade an der Wand nach oben aus.
- Platziere deine Arme flach auf dem Boden neben deinem Körper, um dich abzustützen.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle deine Hüften vom Boden auf, während du deine Füße fest gegen die Wand drückst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke deine Hüften dann langsam wieder zum Boden ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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