Élévation des hanches et des jambes contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'élévation des hanches et des jambes contre un mur est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps, effectué sur le dos avec les jambes appuyées contre le mur. Le mouvement consiste à décoller les hanches du sol par la force des abdominaux, le mur servant de point d'appui pour les pieds tout au long de l'exécution.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras à plat sur le sol le long du corps et les jambes tendues vers le haut contre le mur.
- Pressez légèrement le bas du dos contre le sol et contractez vos abdominaux.
- En utilisant vos muscles abdominaux, décollez vos hanches du sol tout en poussant vos pieds contre le mur pour assurer la stabilité.
- Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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