wall reverse crunch
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall reverse crunch, sırtüstü uzanıp ayakları duvara dayayarak yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Duvar, karın gücüyle kalçalar yukarı doğru kıvrılırken direnç ve ayak desteği sağlar, bu da alt karın kaslarını etkili bir şekilde hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yukarı doğru uzatın.
- Destek almak için kollarınızı yanlarınızda yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızla duvara baskı uygulayarak kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →