Wall reverse crunch
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall reverse crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je op je rug ligt met je voeten tegen de muur. De muur biedt weerstand en steun voor de voeten terwijl je de heupen omhoog krult met behulp van je buikspieren, wat de onderste buikspieren effectief traint.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog tegen de muur.
- Leg je armen plat op de grond naast je voor ondersteuning.
- Span je core aan en til je heupen van de vloer door je voeten in de muur te duwen.
- Houd dit even vast op het hoogste punt en laat je heupen daarna langzaam weer naar de vloer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →