Wall reverse crunch
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall reverse crunch Àr en coreövning med kroppsvikt som utförs liggande pÄ rygg med fötterna pressade mot en vÀgg. VÀggen ger motstÄnd och stöd för fötterna medan höften rullas uppÄt med hjÀlp av magstyrka, vilket effektivt aktiverar den nedre delen av magmusklerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och strÀck benen rakt upp mot vÀggen.
- Placera armarna platt mot golvet lÀngs sidorna för stöd.
- Aktivera coremuskulaturen och rulla upp höften frÄn golvet genom att pressa fötterna mot vÀggen.
- HÄll kvar en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt ner höften mot golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â