Wall reverse crunch
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall reverse crunch è un esercizio a corpo libero per il core che si esegue sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati contro una parete. La parete fornisce resistenza e supporto mentre il bacino viene sollevato utilizzando la forza addominale, stimolando efficacemente la parte bassa dell'addome.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe verso l'alto contro la parete.
- Posiziona le braccia distese sul pavimento lungo i fianchi per avere supporto.
- Attiva il core e solleva il bacino da terra, spingendo i piedi contro la parete.
- Mantieni brevemente la posizione di picco, quindi abbassa lentamente il bacino verso il pavimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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