Lonero elbow wall plank
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero elbow wall plank er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene i en modifisert oppreist posisjon. Den brukes ofte som et nybegynnervennlig alternativ til vanlig planke på gulvet, og bidrar til å bygge kjernestabilitet og utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser underarmene mot den i skulderhøyde, med albuene bøyd i 90 grader.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Stram kjernemuskulaturen og knip setemusklene, mens du holder hoftene i ro.
- Unngå at korsryggen svaiar eller at hoftene skyter i været.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, bryst, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →