Decline plank hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Decline plank hold er en isometrisk kroppsvektøvelse som fokuserer på magemusklene. Ved å heve føttene økes vinkelen og belastningen flyttes mer over på de øvre magemusklene og skuldrene, noe som gjør dette til en mer utfordrende variant av den vanlige planken.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en forhøyet flate, som for eksempel en benk eller et trinn.
- Plasser hendene på gulvet rett under skuldrene.
- Hold en rett linje fra hælene til hodet ved å stramme kjernemuskulaturen skikkelig.
- Hold posisjonen uten at hoftene synker ned eller heves.
- Pust rolig og hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, bryst, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →