Handstand Wall Support Hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Handstand Wall Support Hold es un ejercicio de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los deltoides y el core. Mantener una posición invertida con apoyo en la pared desarrolla fuerza y resistencia en los hombros, mejora la conciencia corporal y prepara a los atletas para realizar el pino sin apoyo.
Cómo realizarlo
- Coloca las manos en el suelo a unos 15 centímetros de la pared, separadas al ancho de los hombros.
- Impúlsate para ponerte en posición de pino (handstand), dejando que los talones se apoyen suavemente contra la pared para mantener el equilibrio.
- Activa el core, aprieta los glúteos y estira las puntas de los pies para mantener el cuerpo en línea recta.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Baja con cuidado y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cintura, brazos.
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