plancha de codos en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha de codos en pared es un ejercicio isométrico con peso corporal que trabaja los músculos abdominales en una posición vertical modificada. Se utiliza habitualmente como una alternativa para principiantes a la plancha en el suelo, ayudando a desarrollar la resistencia y estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca los antebrazos contra ella a la altura de los hombros, con los codos flexionados a 90 grados.
- Da un paso hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core y aprieta los glúteos, manteniendo las caderas alineadas.
- Evita que la zona lumbar se arquee o que las caderas se eleven.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, pecho, zona lumbar.
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