plancha declinada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha declinada es un ejercicio isométrico de peso corporal que trabaja los abdominales. Elevar los pies aumenta el ángulo y desplaza una mayor carga hacia los abdominales superiores y los hombros, convirtiéndola en una variante más desafiante de la plancha estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca tus pies sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón.
- Apoya las manos en el suelo directamente debajo de tus hombros.
- Mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza, activando el core por completo.
- Mantén la posición sin dejar que las caderas se hundan ni se eleven.
- Respira de forma constante y mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, pecho, zona lumbar.
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