Wall Pilates double leg stretch new
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Wall Pilates double leg stretch new est un exercice de renforcement inspiré du Pilates, adapté avec le mur pour guider les pieds. Il cible les abdominaux grâce à une extension coordonnée des jambes et des bras tout en gardant le haut du corps décollé, développant ainsi la force et la coordination de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat contre le mur et les genoux pliés à 90 degrés.
- Décollez la tête, le cou et les épaules du sol tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Tendez les deux jambes tout en étirant simultanément vos bras au-dessus de la tête, en maintenant un engagement abdominal constant.
- Ramenez vos bras en cercle vers l'arrière et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur