Wall Pilates Double Leg Stretch New
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Wall pilates double leg stretch new, ayakları desteklemek için duvar kullanılan, Pilates tabanlı bir merkez bölge (core) egzersizidir. Üst gövde yukarıda tutulurken bacakların ve kolların koordineli bir şekilde uzatılmasıyla karın kaslarını hedefler, merkez bölge gücü ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı duvara düz bir şekilde dayayın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Merkez bölgenizi (core) aktif tutarak, aynı anda hem bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın hem de kollarınızı başınızın üzerine doğru gerin.
- Kollarınızı yanlardan daire çizerek tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →