Wall Pilates Double Leg Stretch New
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Wall Pilates Double Leg Stretch New es un ejercicio de core inspirado en Pilates, adaptado con la pared para guiar los pies. Se centra en los músculos abdominales mediante una extensión coordinada de piernas y brazos mientras el torso permanece elevado, fortaleciendo el core y mejorando la coordinación.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los pies apoyados contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Eleva la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Extiende ambas piernas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza, manteniendo el core contraído.
- Haz un círculo con los brazos y vuelve a llevar las rodillas hacia el pecho.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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