Wall lying leg straight lower body slide up
Categoria: Wall PilatesObiettivo: femoraliParte del corpo: parte superiore delle gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall lying leg straight lower body slide up è un esercizio a corpo libero per la flessibilità e la forza, eseguito sdraiati sulla schiena con le gambe tese contro la parete. Far scivolare le gambe verso l'esterno e tornare alla posizione iniziale coinvolge i femorali e i glutei, mentre la parete guida il range di movimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicini alla parete e le gambe distese verso l'alto contro di essa.
- Posiziona le braccia distese sul pavimento lungo i fianchi per mantenere la stabilità.
- Fai scivolare lentamente entrambe le gambe verso l'esterno lungo la parete con un movimento controllato, abbassandole verso il pavimento.
- Mantieni brevemente la posizione di allungamento, poi fai scivolare le gambe verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, polpacci, zona lombare.
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