Stretching per ischiocrurali da sdraiati con gamba tesa
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per ischiocrurali da sdraiati con gamba tesa è un esercizio a corpo libero che mira a allungare i muscoli posteriori della coscia. Sollevare una gamba tesa mentre si è sdraiati sulla schiena fornisce un allungamento passivo che migliora la flessibilità della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le gambe distese a terra.
- Solleva una gamba tesa verso il soffitto, mantenendo il ginocchio bloccato.
- Mantieni la gamba nel punto di tensione confortevole per 20-30 secondi.
- Abbassa lentamente la gamba fino a tornare a terra.
- Ripeti sull'altro lato per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, polpacci.
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