Wall lying leg straight lower body slide up
Kategori: VeggpilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall lying leg straight lower body slide up er en fleksibilitets- og styrkeøvelse med egen kroppsvekt som utføres liggende på ryggen med strake ben mot veggen. Ved å skyve bena oppover og tilbake aktiveres bakside lår og setemuskulatur, mens veggen styrer bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hoftene nærme veggen og bena strakt rett opp mot den.
- Plasser armene flatt på gulvet langs sidene for stabilitet.
- Skyv sakte begge bena fra hverandre nedover veggen i en kontrollert bevegelse, og senk dem mot gulvet.
- Hold tøyningen et kort øyeblikk, og skyv deretter bena tilbake opp til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, legger, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →