Deslizamiento de piernas estiradas en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El deslizamiento de piernas estiradas en pared es un ejercicio de flexibilidad y fuerza con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba con las piernas estiradas contra la pared. Deslizar las piernas hacia arriba y volver a la posición inicial trabaja los isquiotibiales y los glúteos mientras la pared guía el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las caderas cerca de la pared y las piernas extendidas hacia arriba apoyadas contra ella.
- Coloca los brazos estirados en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
- Desliza lentamente ambas piernas hacia afuera por la pared en un movimiento controlado, bajándolas hacia el suelo.
- Mantén la posición de estiramiento brevemente y luego vuelve a deslizar las piernas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, gemelos, zona lumbar.
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