Sollevamento bacino e gambe al muro Lonero
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sollevamento bacino e gambe al muro è un esercizio a corpo libero per il core eseguito supini con le gambe appoggiate alla parete. Il movimento prevede il sollevamento del bacino da terra facendo leva sulla forza addominale, utilizzando la parete come supporto per i piedi durante l'esecuzione.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe appoggiate contro la parete.
- Premi delicatamente la parte bassa della schiena contro il pavimento e contrai l'addome.
- Utilizzando i muscoli addominali, solleva il bacino da terra spingendo i piedi contro la parete per mantenere la stabilità.
- Mantieni la posizione sollevata per un breve istante, quindi abbassa lentamente il bacino fino a tornare a terra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, glutei, zona lombare.
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