Wall-Lying Leg Straight Lower Body Slide Up
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wall-Lying Leg Straight Lower Body Slide Up ist eine Übung für Flexibilität und Kraft mit dem Eigengewicht, bei der man mit gestreckten Beinen gegen eine Wand auf dem Rücken liegt. Das kontrollierte Gleiten der Beine nach außen und zurück aktiviert die Beinrückseite und das Gesäß, während die Wand den Bewegungsradius vorgibt.
Ausführung
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Hüften nah an der Wand und die Beine gerade an der Wand hochgestreckt.
- Platziere deine Arme flach auf dem Boden neben deinem Körper für mehr Stabilität.
- Lasse beide Beine kontrolliert an der Wand entlang nach außen und unten in Richtung Boden gleiten.
- Halte die Dehnposition kurz und führe die Beine dann wieder in die Ausgangsposition nach oben zusammen.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, unterer Rücken.
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