Wall lying leg straight lower body slide up
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall lying leg straight lower body slide up er en fleksibilitets- og styrkeøvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med strakte ben mod væggen. Ved at glide benene opad og tilbage aktiveres baglår og baller, mens væggen guider bevægeudslaget.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med hofterne tæt på væggen og benene strakt op ad den.
- Placer armene fladt på gulvet langs siderne for stabilitet.
- Glid langsomt begge ben fra hinanden ned ad væggen i en kontrolleret bevægelse, mens du sænker dem mod gulvet.
- Hold strækket et kort øjeblik, og glid derefter benene tilbage op til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →